กายภาพบําบัดกระดูกทับเส้น

                โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นโรคที่รักษาได้ด้วยการกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเพื่อให้สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติหรือช่วยให้อาการทุเลาลง การกายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทด้วยตนเองเหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดแต่ยังสามารถลุกหรือเดินได้ ก่อนทำควรประเมินอาการปวดของตัวเองก่อนเพื่อความปลอดภัยและควรเริ่มจากระดับเบาก่อน หากพร้อมแล้วไปเริ่มทำกันเลย

ก่อนกายภาพบํา บัดกระดูกทับเส้นควรรู้ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร?

                ก่อนที่จะเริ่มกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเราไปทำความรู้จักโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทกันก่อน เป็นโรคที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การยกของหนักมากเกินไป ยกของผิดท่า น้ำหนักตัวมากเกินไป นอนผิดท่า ลุกผิดท่า การเกิดอุบัติเหตุ และอื่น ๆ ส่งผลให้หมอนรองกระดูกแตกหรือโผล่ออกมาทับเส้นประสาทที่บริเวณหลัง ทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดเอวช่วงล่างและร้าวลงมาที่สะโพกหรือต้นขาด้านหลัง ทำให้มีอาการปวดร้าวตลอดเวลา ไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ บางรายมีอาการชาที่ขาหรือปลายเท้า ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง รักษาได้โดยการกายภาพบำบัดเพื่อให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่เดิมและหายปวด

3 ท่ากายภาพบําบัดกระดูกทับเส้น ทำเองไดัที่บ้าน!

  1. นอนคว่ำยืดแขน เป็นท่ากายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นแบบง่าย ๆ ที่ได้ผลดีและเห็นผลได้ค่อนข้างเร็วหากมีการทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มจากการนอนคว่ำราบกับพื้น นำมือทั้ง 2 ข้างวางข้างลำตัวให้ปลายนิ้วมืออยู่ในระดับเดียวกับศีรษะ จากนั้นให้ค่อย ๆ ออกแรงดันมือขึ้นให้หลังตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เซตละ 3 – 5 ครั้ง วันละ 3 เซต ข้อควรระวัง ในผู้ที่มีอาการปวดมาก ควรค่อย ๆ ออกแรงทีละน้อย หากเจ็บให้ผ่อนแรงลงแล้วค่อยทำใหม่
  2. นอนคว่ำยืดหลัง เหมาะสำหรับคนที่ทำท่าแรกได้แล้ว นอนคว่ำวางแขนข้างลำตัวเช่นกัน หากนั้นให้ยืดแขนขึ้นจนสุดเพื่อยืดหลัง ทำค้างไว้ 10 – 30 วินาที หรือประมาณ 1 นาที ควรทำเป็นประจำหรือวันละ 3 – 5 ครั้ง
  3. นอนหงายบิดลำตัว นอนหงายราบกับพื้น บิดลำตัวโดยใช้หัวเข่าข้างขวายกข้ามไปแตะพื้นในระดับเอวข้างซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยให้ศีรษะและลำตัวช่วงบนราบอยู่กับพื้น ทำสลับกับทั้ง 2 ข้าง เซตละ 3 ครั้ง วันละ 3 เซต

                สำหรับใครที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทสามารถทำกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเองที่บ้านได้ด้วย 3 ท่าง่าย ๆ นี้ โดยแนะนำว่าให้ทำเป็นประจำทุกวัน เพราะนอกจากจะช่วยให้อาการทุเลาลงแล้วยังช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้ แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไปเพราะจะทำให้บาดเจ็บได้

Tags:

Explore More

ยาสามัญประจำบ้าน

ยาสามัญประจำบ้าน

ยาสามัญประจำบ้าน เป็นชื่อเรียกกลุ่มยาทั้งแผนปัจจุบันและแผนโบราณที่กระทรวงสาธารณสุขกำหนดให้ประชาชนทั่วไปซึ่งไม่ได้เป็นแพทย์หรือดำเนินการทางแพทย์สามารถใช้ได้อย่างไม่อันตรายเพื่อรักษาตนเองเบื้องต้น เช่น ใช้รักษาอาการเจ็บป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่รุนแรง อย่างไอ ปวดศีรษะ ถูกน้ำร้อนลวก ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือถูกมีดบาด เป็นต้น และสามารถหาซื้อได้ทั่วไปโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ โดยจะเป็นชุดยาที่ใช้รักษา บรรเทา หรือป้องกันอาการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วยในเบื้องต้นเพื่อให้อาการนั้นดีขึ้น ซึ่งทุกคนสามารถนำมาใช้รักษาตัวเองหรือคนใกล้ชิดเองได้ แต่ละบ้านควรมีชุดยาสามัญไว้อย่างน้อย 1 ชุด ควรเก็บไว้ในที่ที่แห้ง หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดโดยตรง และสะดวกต่อการหยิบใช้ ทุกคนจัดชุดยาสามัญได้ด้วยตัวเองหรือหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป โดยไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งแพทย์ โดยฉลากยาจะมีคำว่า “ยาสามัญประจำบ้าน”

Read More

พามารู้จักกับโรงพยาบาลวิวเกาหลี โรงพยาบาลศัลยกรรมชั้นนำที่น่าสนใจ

เป็นที่รู้จักกันดีว่าเกาหลีใต้ขึ้นชื่อเรื่องศัลยกรรมความงามเป็นอย่างมาก ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้มีโรงพยาบาลศัลยกรรมความงามมากมายเปิดให้บริการในประเทศนี้ หนึ่งในโรงพยาบาลศัลยกรรมความงามที่ได้รับความนิยมอย่างมากคือ โรงพยาบาลวิวเกาหลี (View Plastic Surgery) โรงพยาบาลวิวในเกาหลีเป็นโรงพยาบาลศัลยกรรมความงามที่ตั้งอยู่ใจกลางกรุงโซล ประเทศเกาหลีใต้ ก่อตั้งขึ้นในปี 2002 โดยทีมศัลยแพทย์ตกแต่งมืออาชีพที่มีประสบการณ์และความเชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมความงามหลากหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น ศัลยกรรมใบหน้า ศัลยกรรมโครงหน้า ศัลยกรรมริมฝีปาก ศัลยกรรมตา ศัลยกรรมจมูก ศัลยกรรมหน้าอก ศัลยกรรมดูดไขมัน ศัลยกรรมเสริมความงามอื่น ๆ รวมถึงการดูแลผิวพรรณ โรงพยาบาลวิวเกาหลีได้รับการรับรองมาตรฐานจากสถาบันทางการแพทย์ชั้นนำมากมาย ทั้งจากเกาหลีใต้และจากต่างประเทศ รวมไปถึงการได้รับรางวัลมากมายจากองค์กรทางการแพทย์ต่างๆ เป็นเครื่องการันตีคุณภาพและความน่าเชื่อถือของโรงพยาบาล จุดเด่นของโรงพยาบาลวิวเกาหลี โรงพยาบาลวิวเกาหลีมีจุดเด่นที่น่าสนใจหลายประการ

Read More

เตรียมตัวให้พร้อม! เช็คลิสต์สำคัญ ก่อนตัดสินใจทำเลสิก

ทำเลสิก

การทำเลสิก (LASIK) เป็นขั้นตอนการผ่าตัดแก้ไขสายตาด้วยเลเซอร์ที่ได้รับความนิยมสูง ช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาสายตาสั้น ยาว หรือเอียง กลับมามองเห็นได้อย่างชัดเจนโดยไม่ต้องพึ่งแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์อีกต่อไป  อย่างไรก็ตาม การเตรียมตัวอย่างเหมาะสมก่อนเข้ารับการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อเพิ่มโอกาสในการผ่าตัดที่ประสบความสำเร็จ และลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น  บทความนี้จะมาแนะนำขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนทำเลสิกอย่างละเอียด เพื่อให้คุณมั่นใจและพร้อมสำหรับการผ่าตัด 1. ปรึกษาจักษุแพทย์: ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการเข้ารับการปรึกษาจากจักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำเลสิก จักษุแพทย์จะทำการตรวจวัดสายตาอย่างละเอียด ตรวจสุขภาพตาโดยรวม และประเมินความเหมาะสมในการทำเลสิกสำหรับคุณ  แพทย์จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับ  2. แจ้งประวัติสุขภาพอย่างละเอียด: การแจ้งประวัติสุขภาพอย่างละเอียดและครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะ: 3. เตรียมความพร้อมด้านกายภาพ: 4. เตรียมความพร้อมด้านจิตใจ: 5. เตรียมความพร้อมในวันผ่าตัด:

Read More