กายภาพบําบัดกระดูกทับเส้น

                โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นโรคที่รักษาได้ด้วยการกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเพื่อให้สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติหรือช่วยให้อาการทุเลาลง การกายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทด้วยตนเองเหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดแต่ยังสามารถลุกหรือเดินได้ ก่อนทำควรประเมินอาการปวดของตัวเองก่อนเพื่อความปลอดภัยและควรเริ่มจากระดับเบาก่อน หากพร้อมแล้วไปเริ่มทำกันเลย

ก่อนกายภาพบํา บัดกระดูกทับเส้นควรรู้ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร?

                ก่อนที่จะเริ่มกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเราไปทำความรู้จักโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทกันก่อน เป็นโรคที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การยกของหนักมากเกินไป ยกของผิดท่า น้ำหนักตัวมากเกินไป นอนผิดท่า ลุกผิดท่า การเกิดอุบัติเหตุ และอื่น ๆ ส่งผลให้หมอนรองกระดูกแตกหรือโผล่ออกมาทับเส้นประสาทที่บริเวณหลัง ทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดเอวช่วงล่างและร้าวลงมาที่สะโพกหรือต้นขาด้านหลัง ทำให้มีอาการปวดร้าวตลอดเวลา ไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ บางรายมีอาการชาที่ขาหรือปลายเท้า ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง รักษาได้โดยการกายภาพบำบัดเพื่อให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่เดิมและหายปวด

3 ท่ากายภาพบําบัดกระดูกทับเส้น ทำเองไดัที่บ้าน!

  1. นอนคว่ำยืดแขน เป็นท่ากายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นแบบง่าย ๆ ที่ได้ผลดีและเห็นผลได้ค่อนข้างเร็วหากมีการทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มจากการนอนคว่ำราบกับพื้น นำมือทั้ง 2 ข้างวางข้างลำตัวให้ปลายนิ้วมืออยู่ในระดับเดียวกับศีรษะ จากนั้นให้ค่อย ๆ ออกแรงดันมือขึ้นให้หลังตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เซตละ 3 – 5 ครั้ง วันละ 3 เซต ข้อควรระวัง ในผู้ที่มีอาการปวดมาก ควรค่อย ๆ ออกแรงทีละน้อย หากเจ็บให้ผ่อนแรงลงแล้วค่อยทำใหม่
  2. นอนคว่ำยืดหลัง เหมาะสำหรับคนที่ทำท่าแรกได้แล้ว นอนคว่ำวางแขนข้างลำตัวเช่นกัน หากนั้นให้ยืดแขนขึ้นจนสุดเพื่อยืดหลัง ทำค้างไว้ 10 – 30 วินาที หรือประมาณ 1 นาที ควรทำเป็นประจำหรือวันละ 3 – 5 ครั้ง
  3. นอนหงายบิดลำตัว นอนหงายราบกับพื้น บิดลำตัวโดยใช้หัวเข่าข้างขวายกข้ามไปแตะพื้นในระดับเอวข้างซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยให้ศีรษะและลำตัวช่วงบนราบอยู่กับพื้น ทำสลับกับทั้ง 2 ข้าง เซตละ 3 ครั้ง วันละ 3 เซต

                สำหรับใครที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทสามารถทำกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเองที่บ้านได้ด้วย 3 ท่าง่าย ๆ นี้ โดยแนะนำว่าให้ทำเป็นประจำทุกวัน เพราะนอกจากจะช่วยให้อาการทุเลาลงแล้วยังช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้ แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไปเพราะจะทำให้บาดเจ็บได้

Tags:

Explore More

แก้มเยอะ หน้าดูบวม อาจต้องเริ่มจากดูสาเหตุให้ชัด

เมโสแฟต

เมโสแฟตกับการดูแลไขมันสะสมเฉพาะจุดบนใบหน้า หลายคนรู้สึกว่าหน้าดูบวม แก้มเยอะ หรือกรอบหน้าไม่ค่อยชัด แม้น้ำหนักตัวไม่ได้เพิ่มมาก ปัญหาแบบนี้อาจทำให้เวลาถ่ายรูปแล้วหน้าดูกลมกว่าที่เป็นจริง หรือแต่งหน้าแล้วรู้สึกว่าช่วงแก้มกับเหนียงยังดูเด่นอยู่ จึงทำให้หลายคนเริ่มสนใจเมโสแฟต เพราะอยากดูแลไขมันสะสมเฉพาะจุดโดยไม่ต้องเปลี่ยนใบหน้าเยอะเกินไป เมโสแฟตมักถูกพูดถึงในกลุ่มคนที่อยากลดความบวมบริเวณแก้ม เหนียง หรือบางจุดที่มีไขมันสะสม แต่ก่อนตัดสินใจทำ ควรเข้าใจก่อนว่าหน้าบวมไม่ได้เกิดจากไขมันเสมอไป บางคนอาจบวมจากน้ำ พฤติกรรมการกิน การพักผ่อน หรือโครงหน้าเดิม การประเมินก่อนทำจึงสำคัญมากกว่าการเลือกทำตามรีวิวอย่างเดียว หน้าบวมกับไขมันสะสมไม่ใช่เรื่องเดียวกันเสมอไป บางคนรู้สึกว่าแก้มเยอะหรือหน้าดูกลม แต่สาเหตุอาจไม่ได้มาจากไขมันทั้งหมด อาจมีเรื่องกล้ามเนื้อกราม โครงกระดูก ผิวหย่อน หรืออาการบวมน้ำร่วมด้วย ถ้าแยกสาเหตุไม่ถูก การเลือกทำเมโสแฟตอาจไม่ตอบโจทย์เท่าที่คาดไว้ เพราะแบบนี้ ก่อนทำควรให้แพทย์ช่วยดูว่าเป็นไขมันสะสมจริงไหม

Read More

จัดฟันใส ทางเลือกที่ช่วยให้ฟันเรียงสวยแบบไม่ต้องติดเหล็ก

จัดฟันใส

ภาพการจัดฟันในอดีตมักถูกผูกกับเหล็กดัดฟันที่เห็นได้ชัด แต่ในปัจจุบันเทคโนโลยีทันตกรรมพัฒนาไปไกลจนทำให้การจัดฟันใสกลายเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะคนทำงานที่ต้องพบปะผู้คน หรือผู้ที่ไม่อยากให้การจัดฟันกระทบต่อความมั่นใจในชีวิตประจำวัน หลายคนเคยคิดว่าการจัดฟันต้องมีเหล็กเท่านั้น แต่เมื่อได้ยินคำว่า “จัดฟันใส” ก็เริ่มอยากรู้ว่ามันแตกต่างจากแบบเดิมอย่างไร ใช้งานแบบไหน และเหมาะกับใคร บทความนี้จะพาไปรู้จักตั้งแต่พื้นฐาน วิธีการทำ ไปจนถึงคุณสมบัติที่ทำให้วิธีนี้กลายเป็นที่นิยม จัดฟันใสคืออะไร และทำงานอย่างไร จัดฟันใส เป็นการใช้แผ่นอุปกรณ์ใส (Aligner) ที่สวมกระชับกับฟันแต่ละซี่เพื่อค่อยๆ ขยับฟันให้เข้าที่ตามแผนการรักษา โดยทันตแพทย์จะออกแบบชุดอุปกรณ์เฉพาะบุคคล ซึ่งต้องเปลี่ยนทุก 1-2 สัปดาห์เพื่อค่อยๆ ปรับตำแหน่งฟันให้ดีขึ้น การเคลื่อนของฟันจึงเป็นธรรมชาติไม่เจ็บมากเหมือนการดึงแรงๆ แบบเหล็กจัดฟัน เพราะวัสดุเป็นแบบใส ทำให้คนรอบตัวแทบไม่สังเกตว่ากำลังจัดฟันอยู่ จึงเหมาะกับคนที่ทำงานบริการ

Read More

เตรียมตัวให้พร้อม! เช็คลิสต์สำคัญ ก่อนตัดสินใจทำเลสิก

ทำเลสิก

การทำเลสิก (LASIK) เป็นขั้นตอนการผ่าตัดแก้ไขสายตาด้วยเลเซอร์ที่ได้รับความนิยมสูง ช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาสายตาสั้น ยาว หรือเอียง กลับมามองเห็นได้อย่างชัดเจนโดยไม่ต้องพึ่งแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์อีกต่อไป  อย่างไรก็ตาม การเตรียมตัวอย่างเหมาะสมก่อนเข้ารับการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อเพิ่มโอกาสในการผ่าตัดที่ประสบความสำเร็จ และลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น  บทความนี้จะมาแนะนำขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนทำเลสิกอย่างละเอียด เพื่อให้คุณมั่นใจและพร้อมสำหรับการผ่าตัด 1. ปรึกษาจักษุแพทย์: ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการเข้ารับการปรึกษาจากจักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำเลสิก จักษุแพทย์จะทำการตรวจวัดสายตาอย่างละเอียด ตรวจสุขภาพตาโดยรวม และประเมินความเหมาะสมในการทำเลสิกสำหรับคุณ  แพทย์จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับ  2. แจ้งประวัติสุขภาพอย่างละเอียด: การแจ้งประวัติสุขภาพอย่างละเอียดและครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะ: 3. เตรียมความพร้อมด้านกายภาพ: 4. เตรียมความพร้อมด้านจิตใจ: 5. เตรียมความพร้อมในวันผ่าตัด:

Read More