โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นโรคที่รักษาได้ด้วยการกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเพื่อให้สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติหรือช่วยให้อาการทุเลาลง การกายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทด้วยตนเองเหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดแต่ยังสามารถลุกหรือเดินได้ ก่อนทำควรประเมินอาการปวดของตัวเองก่อนเพื่อความปลอดภัยและควรเริ่มจากระดับเบาก่อน หากพร้อมแล้วไปเริ่มทำกันเลย
ก่อนกายภาพบํา บัดกระดูกทับเส้นควรรู้ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทคืออะไร?
ก่อนที่จะเริ่มกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเราไปทำความรู้จักโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทกันก่อน เป็นโรคที่พบได้บ่อยในวัยทำงาน เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การยกของหนักมากเกินไป ยกของผิดท่า น้ำหนักตัวมากเกินไป นอนผิดท่า ลุกผิดท่า การเกิดอุบัติเหตุ และอื่น ๆ ส่งผลให้หมอนรองกระดูกแตกหรือโผล่ออกมาทับเส้นประสาทที่บริเวณหลัง ทำให้มีอาการปวดหลัง ปวดเอวช่วงล่างและร้าวลงมาที่สะโพกหรือต้นขาด้านหลัง ทำให้มีอาการปวดร้าวตลอดเวลา ไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ บางรายมีอาการชาที่ขาหรือปลายเท้า ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง รักษาได้โดยการกายภาพบำบัดเพื่อให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่เดิมและหายปวด
3 ท่ากายภาพบําบัดกระดูกทับเส้น ทำเองไดัที่บ้าน!
- นอนคว่ำยืดแขน เป็นท่ากายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นแบบง่าย ๆ ที่ได้ผลดีและเห็นผลได้ค่อนข้างเร็วหากมีการทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มจากการนอนคว่ำราบกับพื้น นำมือทั้ง 2 ข้างวางข้างลำตัวให้ปลายนิ้วมืออยู่ในระดับเดียวกับศีรษะ จากนั้นให้ค่อย ๆ ออกแรงดันมือขึ้นให้หลังตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เซตละ 3 – 5 ครั้ง วันละ 3 เซต ข้อควรระวัง ในผู้ที่มีอาการปวดมาก ควรค่อย ๆ ออกแรงทีละน้อย หากเจ็บให้ผ่อนแรงลงแล้วค่อยทำใหม่
- นอนคว่ำยืดหลัง เหมาะสำหรับคนที่ทำท่าแรกได้แล้ว นอนคว่ำวางแขนข้างลำตัวเช่นกัน หากนั้นให้ยืดแขนขึ้นจนสุดเพื่อยืดหลัง ทำค้างไว้ 10 – 30 วินาที หรือประมาณ 1 นาที ควรทำเป็นประจำหรือวันละ 3 – 5 ครั้ง
- นอนหงายบิดลำตัว นอนหงายราบกับพื้น บิดลำตัวโดยใช้หัวเข่าข้างขวายกข้ามไปแตะพื้นในระดับเอวข้างซ้าย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยให้ศีรษะและลำตัวช่วงบนราบอยู่กับพื้น ทำสลับกับทั้ง 2 ข้าง เซตละ 3 ครั้ง วันละ 3 เซต
สำหรับใครที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทสามารถทำกายภาพบําบัดกระดูกทับเส้นเองที่บ้านได้ด้วย 3 ท่าง่าย ๆ นี้ โดยแนะนำว่าให้ทำเป็นประจำทุกวัน เพราะนอกจากจะช่วยให้อาการทุเลาลงแล้วยังช่วยป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้ แต่ไม่ควรหักโหมมากเกินไปเพราะจะทำให้บาดเจ็บได้